Фитнес с резинкой: горячий комплекс от Аниты Луценко

Приседания с выпрыгиваниями

Спина прямая, ноги чуть шире плеч, чтобы чувствовалось напряжение от резинки.

Приседай на вдохе, скрестив руки перед собой.

На выдохе сделай мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись ступнями от пола. Постарайся прыгнуть как можно выше.

После того как стопы коснулись пола, снова уходи в присед.

Повтори 10 раз.

Наклон с ногой в сторону

▪ Согни ноги в коленях и слегка наклонись вперед, при этом спину держи ровно, а мышцы пресса в напряжении.

▪ Поочередно отводи правую-левую ногу в сторону,

а противоположной рукой касайся пола около стопы.

Выполни упражнение не менее 20 раз.

Подъем таза с разведением колен

Лежа на спине Голова прижата к полу. Руки вытяни вдоль туловища. Ноги согни в коленях.

Приподнимись тазом вверх как можно выше.

В верхней точке разведи колени в стороны. 

Ягодицы должны быть постоянно в напряжении.

Сведи колени и опусти таз вниз.

Выполни 20 повторов.

Шаги боком

В положении полуприседа выполняй шаги в сторону, ноги следуют одна за другой,

Резинка держит бедра в напряжении.

Выполни 10 шагов в одну сторону и сразу 10 в другую.

Между упражнениями делайте отдых не более 30 секунд.

Повторите весь комплекс не мене двух раз.

Джерело:
https://clutch.ua/zdorove/sport/fitnes-s-rezinkoj-gorjachij-kompleks-ot-anity-lucenko